睡眠专家提醒：睡前绝不能做七件事

　　【环球科技综合报道】据英国《每日邮报》4月4日报道，尽管白天很忙碌，但在夜间人们时常辗转难眠。躺在床上几个小时，满脑子想着邮件、短信和明天要做的事。如何避免陷入这样的困境？《每日邮报》就此事请教三位睡眠专家，专家们给出了以下七条建议：

　　1、 睡前不可运动

　　由于白天都得工作，因此大部分人会在晚上尤其是睡前几个小时锻炼身体。但纽约大学睡眠专家珍妮特·肯尼迪(Janet Kennedy)表示，晚上锻炼会让身体保持兴奋，无益于入睡。

　　2、 睡前不可大吃大喝

　　现在大部分人工作压力大，不得不加班。睡前一两个小时吃晚饭是常事。专家提醒睡前吃大餐影响入睡。

睡前吃大餐会干扰睡眠，导致胃酸反流。另外躺着无助食物消化

　　3 、睡前不可查看邮件或短信

　　专家建议睡前不可查看邮件或短信，这些电子设备会发出光线，引起压力或焦虑，影响入睡。

　　很多人离不开手机、平板电脑或笔记本电脑。他们往往会在睡前查看短信、电子邮件或社交信息。睡眠专家建议睡前避免使用这些现代工具。

　　4 、睡前不可观看悲伤的电视节目

　　很多人睡前会观看电视节目。观看喜剧可以放松身心，但悲伤的电视节目使人难以入睡。

　　5 、睡前不可饮酒过量

　　睡眠专家认为睡前饮酒会影响入睡。一方面，睡前饮酒更容易打鼾。另一方面，酒精会让人更容易醒。

　　6 、睡前不可饮用咖啡因饮料

　　早上喝咖啡对健康有益，但晚上甚至午后喝咖啡会使人保持清醒。专家提醒睡前喝咖啡将影响睡眠质量。

　　白天一杯咖啡或茶能帮我们精神抖擞，但专家建议睡前避免饮用咖啡因饮料。

　　7 、睡前不可亮着灯

　　专家认为可以开着小夜灯，但睡前不能让所有灯都开着。房间光线过强会对身体机能产生干扰，身体需要在黑暗的环境进入睡眠状态。(实习编译：黄琼 审稿：程君秋)