使用运动减肥方法练就好身材

　　很多的女性喜欢运动减肥方法完美身材，但是大家了解怎么做吗?我们小编告诉大家怎么做哦!

　　1：运动量增加1个等级，新陈代谢提高10%

　　玩儿3-4小时18个洞的高尔夫球，在享受了新鲜空气、阳光、社交娱乐的同时可消耗750-1000卡的热量。每天出门散步20分钟，一周能多消耗700卡热量。

　　8：肌肉细胞的新陈代谢活力比脂肪细胞大8倍

　　60%：运动强度60%

　　中等锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，比高强度运动能消耗更多的脂肪。

　　3：每周运动3次

　　运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以啦。

　　最基础运动时间15分钟

　　如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了!再以每次5分钟递增。

　　30：每次运动30分钟以上

　　每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量，才能达到减肥目的。

　　25：静立15分钟消耗25卡热量

　　下次乘地铁时将空位留给更需要的人，好吗?

　　45：餐后45分钟去散步，热量消耗最快

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥的效果会更明显。

　　90：进餐前90分钟运动，最减肥

　　传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

　　而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

　　学会这些简单的运动减肥信条，轻松找到自己期望的身材哦!希望大家不要错过这些减肥方法哦!