7款低热量健康减肥食谱吃出窈窕身姿

　　无论是哪种减肥方法，都需要饮食的配合。因此减肥食谱的选择就变得很重要了。那么怎样的减肥食谱才是健康有效的呢?下面小编就来为你推荐7款健康减肥食谱，教你吃什么减肥，让你轻松在家做健康减肥食谱，吃出窈窕身姿!

　　谈起减肥餐，多数人可能会皱起眉头，想到一陈不变、无味无油的菜色或是一些让人吃到害怕的苹果餐、高蛋白质餐等方法。事实上，不良的饮食减肥法，除了会无法持续、留下恐怖的印象外，也可能扰乱身体的正常代谢、影响健康!一套均衡的低热量饮食也可以做出色、香、味俱全的设计;但是究竟要如何吃的巧、吃的好呢?这可能是许多肥胖者头痛的事情，建议您试试下面的方法：

　　1. 每天一定要吃到六大类食物，且不应偏重于某一类食物。

　　2. 多变化的选择，每天应安排25种以上不同的食物。

　　3. 蔬菜的热量很低，又富含维生素、矿物质及纤维素，是减肥菜单中的主角。建议每餐至少半碗以上的摄取量。

　　4. 减少油脂的使用量，多使用蒸、水煮、烤、红烧、卤、凉拌、烫等无油烹调法，控制每天不超过2汤匙的植物烹调用油。

　　5. 水果不宜过量，每天可安排2次，每次不超过一碗量。

　　6. 注意不吃甜食，否则应使用代糖制作。

　　7. 了解自己应吃入的份量，并能控制食欲。

　　8. 少量多餐，不省略任何正餐。

　　9. 各餐份量不宜差距过大，特别是晚餐应避免大吃大喝。

　　10. 多应用几乎无热量的食材：如洋菜、爱玉、仙草、白木耳、蒟蒻及蔬菜类的食物。

　　如果想制作低热量餐点，建议您购买新鲜材料，自己烹调制作，才能有效控制吃入的热量。下面建议七道低热量菜单，可安排于您的日常饮食中。

　　一、 五谷饭〈一人份〉

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

　　作法：

　　1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3.可揉成球状或各式饭团供应。

　　*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。