年根儿职场人谨防心血管病

　　冬季本来就是心血管疾病高发的季节，眼下又逢年根儿，职场白领由于年底业绩冲刺、公司年终奖竞争、应酬增多等，极易伤“心”，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等。专家提醒说，心血管疾病发病年龄逐渐年轻化，职场压力过大的白领成高发人群，年根儿更要注意给心脏释压，防止心血管疾病惹上身。

　　32岁的陈先生是某外贸企业的部门经理，经常加班，精力和体力长期透支。眼下又逢年关，冲刺业绩，精神压力大，时常感到心慌、胸闷、呼吸不畅、眩晕。去医院检查后发现，由于身体长期透支，造成心动过速、心肌肥大，发生持续性房颤，已经发展成为心衰。

　　温馨提示:以往许多人认为心血管疾病属于“老年病”，但现在年轻病人越来越多，接受冠心病介入手术的病人中，60岁以下患者占了一半，而30岁就心梗发作的病人已不在少数。

　　现在许多年轻人像陈先生一样，仗着年轻力壮，长期透支精力，结果惹上心血管疾病，严重的甚至引发心肌梗死，在工作岗位上猝死。

　　最新出版的《欧洲心脏》期刊刊登的一项研究指出，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。

　　研究人员说，心脏问题与超时工作的关联看似明显，但由于心脏病和职场关系的复杂程度，原因并非表面上如此简单。比如，长时间工作可能与压力有关，这样就会影响新陈代谢，导致抑郁、焦虑或失眠。

　　职场“忍士”更易伤心

　　李先生今年30岁,在一家公司当财务,性格内向，近日公司评选年终优秀员工，上万元的高额奖金引发众人的明争暗斗。平时一直勤勤恳恳埋头工作，表面上逆来顺受、毫无怨言的李先生，内心为此纠结难安。他憋气、情绪抑郁，自己生闷气，无法宣泄。前几天，一件极小的事让他跟同事发生了争吵，在气头上的他竟然在争吵中晕厥，医生检查是心律失常。

　　温馨提示:职场常遇人际纠纷，中国职场多提倡隐忍为上策，成功男性的标准往往是喜怒不形于色，但是，如果经常要压抑真实情绪，则容易出现心律失常。

　　职场“忍士”应恰当发一下脾气。最近，瑞典心理学家用问卷形式询问受访者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反应：针锋相对、默默忍受、径自走开，还是等回家后大发脾气。

　　研究人员发现，经常选择“默默忍受”或“径自走开”的人与选择“针锋相对”的人相比，心脏病发病率高出一倍；但选择“回家后发脾气”的人心脏病发病率没有升高。研究认为，心中怨气如果不及时宣泄出来，会导致身心疲惫，进而引发血压上升，最终对心血管系统造成危害。

　　年底应酬多谨防冠心病

　　张先生是一名政府公务员,最近老是出现头晕、胸闷、心悸的症状，结果到医院检查后，发现患了冠心病。“因为工作原因，平时应酬多，经常喝酒。临近过年，更是要奔波于不同的饭局，医生说我的血脂非常高，指数是正常人的20多倍，可能随时因冠状动脉堵塞而丧命。”张先生说。

　　温馨提示:年底是冠心病发病的高峰期。这与心血管本身怕“冻”有关。当气温降低时，心血管病人容易出现心梗等急症。

　　另外，年底工作压力增大，也容易诱发此病。

　　需要提醒的是，年轻人由于心肌梗死导致猝死的往往在之前是毫无征兆的。因为血管狭窄程度超过70%才会引发心绞痛，但年轻人血管狭窄程度不高，即使突然出现冠状动脉痉挛，往往没有心绞痛的预警，所以容易引发更严重的后果。

　　测测你的心脏指数

　　你的心脏还好吗？进行下述测试，可以了解你的心脏是比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁了？

　　测试方法：首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(a+b+c-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

　　判断标准：0—3之间，心脏强壮；3—6之间，心脏状况良好；6—9之间，心脏状态一般，多加关注；9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

　　通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让心脏病成为生命的杀手。

　　那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢？

　　合理运动，强壮心脏。运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

　　补钾排钠，保护血管。钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

　　做到“三多六少’,即多吃蔬菜、多饮水、多喝牛奶；少食高脂肪食物、少食盐、少食动物内脏、少食海鲜、少吸烟、少饮酒；提倡文明的应酬方式，杜绝“大吃大喝”、“醉倒为止”的餐桌应酬方式；加强体育锻炼，如散步、做操、爬山、游泳，避免“办公室综合症”，可以预防和消除肥胖、超重。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

　　按时服药，预防为主。心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。定期检查身体，一般每年检查一次，如需要可查两次，以做到早期发现、早期干预、早期治疗。