紧张焦虑失眠咋办？这套心灵保健操供参考

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重庆日报消息，紧张、焦虑、失眠，怎么办？3月23日，由重庆日报联合团市委、市学生联合会共同发起的“心理抗疫”特别行动，邀请重庆医科大学附属第一医院心理卫生中心副主任医师、“阳光心语”青年志愿者负责人周新雨，教大家如何缓解焦虑和紧张情绪，以及如何应对失眠。

周新雨介绍了两种缓解焦虑的方法。第一种是呼吸训练法。该训练法分为3个循环，首先吸气4秒，然后屏住呼吸2秒，再呼出5秒，这是第一个循环。在这个循环中，呼气时可以想一些不好的事情。

然后开始第二个循环，这个循环中只专注于呼吸训练，不要想任何其他事情。

进入第三个循环后，在吸气时可以想一些开心的事情，例如想想家人、朋友等，“通过这样的呼吸训练，达到放松心情的目的。”

第二种是肌肉放松训练。找一张舒适的床平躺，然后慢慢进行深呼吸，在呼吸的同时逐渐放松肌肉，“可以从肩部肌肉开始放松，逐渐扩散到全身，通过肌肉的放松引导精神放松。”

此外，周新雨还介绍了应对失眠的方式。他说，失眠分为两种情况，一种是睡意全无，另一种是头脑昏昏沉沉但就是睡不着。

毫无睡意的时候，不用刻意强迫入睡，可以起床做点其他事情，直到有睡意再上床。

遇到第二种情况时，可以通过数自己的呼吸次数进行催眠。“可以从1数到10，如果头脑中有其他想法时，就再回到1开始数，直到没有其他杂念，一般5个循环后就会有睡意了。”

周新雨说，如果确有必要，也可以通过药物治疗，如服用安眠药等，“短期少剂量服用安眠药并没有风险，但一定要遵照医嘱。”

重庆日报记者

本报联合团市委、市学生联合会发起“心理抗疫”特别行动 紧张焦虑失眠咋办？这套心灵保健操供参考

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