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体育讲堂:马拉松的损伤治疗

  • 来源:互联网
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  • 2016-04-14
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当伤害发生时,减少您的里程和其相关的强度水平,直到你可以无痛苦恢复运行 。然而,不吃药或冰受伤前测试,看看是否可以运行。如果你发现你的伤害仍然是痛苦的,列出的治疗方法,不跑,而是选择一个交叉培训活动,以维持心脑血管健身 。下列项目通常是安全的,大多数运行受伤:散步,骑自行车,游泳,深水运行,椭圆教练机,赛艇,主楼梯,和越野滑雪机 。对部分交叉训练更多信息。如果您无法运行一个持续一周或更长的时间,回去慢慢轻松进入你的训练。下面给出一些建议。

认识到由于受伤,疲劳和疼痛之间的差异。不幸的是,内啡肽(体内产生的化学品,从有氧运动,使你感觉良好。亚军的高点)面具疼痛。倾听你的身体,并尊重它是为您提供的反馈。一些轻微的不适,减少强度和/或消失,肌肉一旦有机会热身。在这种情况下,非常谨慎,因为你不希望造成更严重的破坏损伤部位。突然改变运行步幅或脚罢工为手段,以减少或消除在特定的区域经历的痛苦的生物力学,常常造成二次伤害。有利于原损伤部位,从而改变你的步态,常常可以导致疼痛加重和/或伤害其他地方。让我们假设例如,运行时,你已经感觉不适,在你的膝盖区域的某个地方,无论它是一个轻微的刺痛或持续疼痛。你感觉到的东西是不正确的,让您改变您的步幅模式,有利于膝关节。在你未来几年的运行过程中,不断修改你的步态,以尽量减少膝关节疼痛,似乎是一种有效的方法。不过,你很快通知您遇到在你的脚踝疼痛!这是怎么回事呢?简单地说,而这个新的疼痛可能似乎是无关的膝盖前面描述的问题,肌肉,骨骼和软结缔组织在脚踝地区没有足够的时间来适应环境突然改变你的步态的生物力学。

如果疼痛变得更加激烈,在运行时,不要继续。相反,走路,并开始治疗。总之,不要成为你的训练日程的奴隶!如果继续培养和延误治疗,伤势几乎肯定会变得更加严重,从而影响甚至能够参加你的目标事件的可能性。

治疗

炎症反应(疼痛,肿胀,发红,和温暖的特点)往往是许多受伤的产品。如果发生炎症,或相邻的损伤部位,治疗与冰的区域(见下文结冰指引)。总之,不要把几天的面积与任何形式的热(湿或干)。考虑到数天的运行与任何其他类型的运动,导致休克,重击,震动,等受伤部位。受伤,发炎,尝试使用一些消炎药(如布洛芬)。要注意不要超过推荐的剂量,因为这些产品可能会导致各种内部问题。热损伤部位的炎症后已显着减少或消除了良好的治疗/放宽措施。

如果,以上的失败中列出了这些方法后,认为访问对双方的伤害和治疗意见的评估医生(谁是非常熟悉各种运动损伤,并有经验治疗亚军)。最重要的信息,医生可以提供是否:(1)你可以继续运行,而无需修改您的训练计划,(2)继续运行,减少了工作量,(3)其余受伤部位(例如,没有运行)和/或(4)添加一些交叉训练活动,既能保持心血管健身和加强损伤部位。当有疑问时受伤的严重性,看医生。

结冰指南

使用冰杯 - 装满水的纸杯,然后放置在冰箱中。完全冻结时,可剥离纸杯顶部,暴露的冰。按摩约10分钟,直到该地区是麻木的冰杯或受伤的部位。继续结冰后,当时该地区没有一点好处。重复这一过程,两个小时后结冰损伤部位在最低限度(或更频繁地)。

如果你不能创造一个冷冻冰杯,用冰袋或冷冻蔬菜包(微小的豌豆工作带来极大的)来治疗受伤的部位。

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